下面介绍的这一揽子健身保健计划，是在基本不改变原有生活方式的前提下进行的，你只需将最新的一些健身或健康方面的诀窍添加到日常生活中去，就能够显现出画龙点睛的健身效果。
一 健身与塑形
迈开大步向前走
每天坚持散步与跑步有着相同的健身减肥效果。美国杜克大学的研究发现，凡是身体超重的人，在不节食的前提下，只是每星期散步12英里，在坚持了8个月后他们的体重都减少了3磅，与慢跑的人获得了相同的效果。不过，慢跑的人在减肥的同时，在提高心肺功能方面还比散步者略胜一筹，慢跑者的心脏死亡率下降了14.5％，散步者只下降了8％。
从现在做起：每天……
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