仰卧起坐(下)
周锦浩 胡胜航 赵华相
上期我们介绍了颈椎疼痛的症状、结构、成因、处理方法及伸展训练。那么，如何在训练中尽可能避免损伤颈椎，以及如何通过力量训练加强颈部肌肉、预防颈椎损伤呢?
关于仰卧起坐
仰卧起坐是一种传统的腹肌训练方法。初学者在做仰卧起坐时，由于腹肌力量不足或是在力竭时，常常会用双手用力向前上方扳拉头部，这样很容易使颈椎处于过度前屈的状态，颈椎承受的压力很大，容易导致相对较脆弱的颈椎受伤。我们可以用更为有效的卷腹来代替它。并稍微调整一下动作，更安全地去训练腹肌。
改良它!
做卷腹时……
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